「何もしたくない」と就活中に感じたら？ 状況別の対処法を一挙解説

何もしたくないこともある！ そんなときは踏み出せそうな小さな一歩を探してみよう

鈴木さんのように「何もしたくない」「就活に疲れてしまった」と無気力になってしまう学生は少なくありません。就活は長期戦と言われていますが、その中でなかなか内定がもらえなかったり、就活と学業の両立ができずに追い込まれてしまうと、どうしても頑張る気持ちが続かないこともあります。

このように「何もしたくない」と感じるのはあなただけではありません。自分を責めずに、時には休息として努力してきた自分を褒めることも必要です。

この記事では「何もしたくない」という気持ちに陥ってしまったときのリフレッシュ方法や、対処法について解説しています。踏み出せそうな一歩を、田中キャリアアドバイザーや学生の鈴木さんと一緒に探していきましょう。

業界を調べていくといろんな職種を発見し、興味をもてるかもしれません。 次の記事では、アパレル業界について志望動機の作成方法とともに詳しく解説してるので、確認してみてくださいね。
例文15選｜【アパレル業界を志す学生へ】志望動機作成の極意を解説

キャリアアドバイザーコメント

なぜ「何もしたくない」と感じてしまうのだろう？ 要因を知って心を軽くしよう

精神的な要因｜過度にストレスを感じてしまっている

「何もしたくない」と感じる要因のひとつが「精神的な要因」です。性格的に心配性だったり、プレッシャーを感じやすい人などは「何もしたくない」と考えてしまう可能性が高いです。

たとえば、不採用の連絡が立て続けにきたり、周りの友人が次々に内定をもらっていたり、志望度の高い企業の選考で緊張して上手く話すことができなかったりすると、どうしても精神的に疲れてしまうことがあります。

身体的な要因｜疲労が溜まっている

また、身体的な要因で「何もしたくない」と考えている場合もあります。就活をおこなう期間はそれだけをやっていれば良いのではありません。大学で講義や試験を受けたり、アルバイトをしていたりと忙しい日々を送っている学生も多いでしょう。中には就活に対する不安から対策をしすぎて寝不足になるなど、疲労が溜まっている人もいるかもしれません。

精神的な負担や身体的な負担が大きくなってしまい、誰にも相談できないといった状況であれば、電話やSNSでも相談できる窓口があります。就活の悩みは身近な人にほど伝えづらいこともあるかもしれません。厚生労働省では、電話やSNSで相談を受け付けている団体をいくつか紹介しているので、ぜひ利用してみてください。

厚生労働省『まもろうよ　こころ』

無理のない一歩を！ 何もしたくないときの基本の対処法を3ステップで解説

【ステップ①】なぜ「何もしたくないか」を考える

まず最初のステップは、なぜ「何もしたくないか」を考えることです。先ほど、精神的・身体的な要因があると解説しましたが、要因はひとつではない可能性もあります。

選考で不合格が続き、就活を続けるのが精神的に辛くなってしまったり、内定が出ない焦りから対策と学業の両立が上手くいかなくなってしまったりと、いくつかの要因が積み重なった結果「何もしたくない」と感じているかもしれません。

なぜ「何もしたくない」のか考えるときに効果的な方法が「マインドマップ」という方法です。こちらの記事ではマインドマップの効果的な使い方について解説しているので、ぜひ併せてチェックしてみてくださいね。
マインドマップで始める自己分析｜「本当の自分」を紙に描き出そう

【ステップ②】「何もしたくない」を解決する方法を考える

次に「何もしたくない」を解決する方法を考えてみましょう。ステップ①の「何もしたくない」の理由を探している途中に、自然に解決方法が浮かび上がってくることもあります。

精神的に余裕のない状態なら一度休息をとることを試してみたり、学業との両立が上手くいっていないのであれば、再度スケジュールを見直してみるのも良いでしょう。

「何もしたくない」の要因別の対処法については、この後に詳しく紹介しているので、そちらもぜひ参考にしてみてください。

また、自分にストレスがかかる要因や状況を理解できていれば、就職先を考えるときにも活かせます。たとえば、面接対策やES対策、WEBテスト受検に、大学のテストなど、さまざまなことを同じ期間にこなしていくことが難しいのであれば、マルチタスクの少ない専門的な職種を検討しても良いかもしれません。

【ステップ③】解決方法を少しずつ実践してみる

解決する方法が思いついたら、少しずつ実践してみましょう。

何もしていない状態の方が頭の中でぐるぐると考えてしまうのではないでしょうか。実際に動き出してみると、そのことに集中するので、余計な不安や心配事が小さくなるかもしれません。

最初の一歩を踏み出してしまえば、あとは自然に足が動き出すことも多いので、ぜひ無理のない範囲で実践してみてくださいね。

できそうなことからやってみよう！ 状況別に「何もしたくない」の対処法を伝授

ここからは、状況別の「何もしたくない」の対処法について解説していきます。今まで解説してきたように、まずは「どうして何もしたくないのか」の理由を明確にしたうえで、対処法を理解できると良いでしょう。

【やるべきことが多すぎて何もしたくない】の対処法を考えてみよう

対処法①休息時間も入れた就活スケジュールを立てる

授業やゼミ、アルバイトなど就活以外にもやるべきことが多すぎて「何もしたくない」と感じているのであれば、一度就活スケジュールを見直してみましょう。

そして、就活スケジュールの中にしっかりと休息日を設定することが大切です。休息日を設定することに最初は罪悪感を覚える人も中にはいるかもしれませんが、適度に休息をとることで、集中力もあがるのです。

対処法②やるべきことに優先順位をつける

やるべきことをすべて完璧にこなすことを目指すのは悪いことではありません。しかし、頑張りすぎてしまうと逆に疲れが出てしまい、逆にどれも中途半端に終わってしまうことがあります。

そのため、すべてを完璧にこなそうとせずに、物事に優先順位をつけてみましょう。たとえば、スケジュールを手帳でまとめている場合、その日「絶対にこなしたいこと」は赤ペン、「できればやっておきたいこと」は青ペンで記載をしておくなど、自分の中でルールを決めておくとわかりやすいでしょう。

優先順位をつけるためには、全体のスケジュールを理解しておくことが大切です。応募書類の提出日、大学のテスト、卒業論文の締切などを一度まとめて書き出すことで、優先順位もつけやすくなります。

対処法③エントリーの数を減らす

やるべきことが多すぎて、身体的にも精神的にも負担が大きくなっている場合は、エントリー数を減らすことも対処法のひとつです。

就活のスケジュールを詰め込みすぎると、1社1社にかけられる時間は減ります。しっかりと対策時間がとれなかったことで、なかなか内定が出ないという状況に陥っている可能性があるのです。

志望業界や企業に優先順位をつけ、エントリー数を減らし、1社1社の選考対策をしっかりとすることで、内定が近づき、精神的な負担が軽くなるかもしれません。できるだけ多くの企業の選考を受けたい気持ちもわかりますが、志望企業の選定はしっかりとおこないましょう。

【不合格が続いて何もしたくない】の対処法を考えてみよう

対処法①不合格ではなくミスマッチと考える

「不合格」や「不採用」と聞くと「自分はほかの学生よりも劣っていたんだ」「負けたんだ」と考えてしまうかもしれません。しかし、能力ではなく社風や人柄の部分が合わないと感じ「この学生はほかの企業での方が輝ける」と判断された可能性もあります。

そのため「不合格」の連絡がきたときには「入社後にミスマッチがおこるのを防いでくれた」と思うようにしましょう。実際、よりあなたに合った企業がある可能性は充分にありますよ。

対処法②不合格ではなく改善点に目を向ける

また、選考で何か失敗をしてしまったということであれば、どのように改善すべきかを考えることが何より大切です。失敗に目を向けるのではなく、改善点に目を向けるようにしましょう。

ここで覚えておいてほしいのは、失敗が直接不合格につながっているわけではないということです。たとえ面接中に言葉に詰まるようなことがあっても、答えようと一生懸命考えている姿が好印象につながる場合もあります。

採用されるかされないかは、企業と学生の相性で判断されるということを頭に入れ、そのうえで選考の中で改善できるところがないかを考えていきましょう。

不合格の連絡をもらった際、気持ちを切り替えるのはとても難しいかもしれません。しかし、不合格の理由は企業にしかわからないものです。不合格を嘆くよりも、次に活かせるように対策をすることで、気持ちを切り替えましょう。

選考が上手くいかないのは、自分に合った仕事を選べていないからかもしれません。こちらの記事では、自分に合った仕事を見つける方法についてわかりやすく解説しています。確認してみましょう。
自分に合った仕事を見つける方程式｜人生の3割を占める仕事の選び方

【プレッシャーを感じすぎて何もしたくない】の対処法を考えてみよう

対処法①キャリアが人生のすべてではないと考える

たしかにキャリアはとても大事です。しかし、新卒で入社した会社によって人生が大きく左右されるわけでも、人生が決まるわけでもありません。

たとえ第一志望の企業に入社できなかったとしても、入社した会社でビジネスマナーや専門的な知識を磨き、そのあと本当に行きたかった業界にチャレンジすることもできます。また、今は就活のことで頭がいっぱいになっているかもしれませんが、入社後に生涯続けたいと思う仕事に出会う可能性もあるということを忘れないでください。

対処法②選択肢を広げてみる

「どうしてもA社に入社したい」「何としてもこの業界で働きたい」という想いが強すぎると、精神的に負担がかかってしまうことがあります。もちろん、その本気度が企業に伝わり内定を獲得できることもあるでしょう。

しかし、本気度や熱意が高ければ高いほど、選考が上手く進まないと自分を追い込む結果となります。また、業界を絞りすぎていると、万が一内定がもらえなかったときにほかの業界に切り替えることが難しくなります。そのため、選択肢を広げてみることは大切です。

【焦りやイライラから逆に何も手に付かない】の対処法を考えてみよう

焦りやイライラを感じているのは、選考の結果がなかなか届かないからかもしれません。よく「前向きに検討します」と面接の最後に言われることがありますが、企業がそのように伝える意図が気になる人はこちらの記事でチェックしてみてくださいね。
「前向きに検討する」は合格？ 不合格？ 面接官の意図や注意点を解説

対処法①一度に何個も物事を進めようとしない

大切なことは焦って何でもかんでも手を付けないことです。一度に何個も物事を進めようとすると、どれも中途半端な形で終わってしまったり、やらなければならないことの量が膨大に感じます。

すべてに手を付けたことで何も終わらないと、モチベーションは下がり続けます。そうならないためにも、今日1日の計画をしっかり立て、それを毎日クリアし続けるという意識で過ごせると良いでしょう。

対処法②SNSから離れて周囲の状況を意識するのをやめる

SNSなどから離れることもひとつの手段です。焦りや不安は周囲と比較することによって生まれている可能性が高いからです。選考が上手くいっていたり、内定をたくさんもらっていたりすると、自分と比べて落ち込むこともあるでしょう。

周囲が内定をもらっているのを見て落ち込んでしまう人、SNSから影響を受けやすい人などはSNSからいったん離れることをおすすめします。時間を制限したり、就活期間中は開かないようにするなど、徐々にSNSから離れることで精神的な負担がやわらぎ、自分の就活のことにだけ集中することで「何もしたくない」状態から抜け出せるかもしれません。

キャリアアドバイザーコメント

何もしたくないときは何もしないのもアリ！ 就活中のおすすめリフレッシュ方法

期間を決めて休息を！ 何もせずにゆっくりしたり好きなことをする

長距離走にたとえるとわかりやすいですが、ずっと全速力で走り続けることは不可能でしょう。適度に休息を交えながら、無理のないペースで走ることが実は最短時間でゴールすることにつながるのです。

キャリアアドバイザーコメント

悩んでいるのはあなただけじゃないかも？ 気を許せる友人と話す

何もしていない自分を恥ずかしいと思ってしまい、なかなか相談できない人もいるかもしれません。しかし、就活に関する悩みは誰でも少なからず持っているものです。

家族や友人、信頼のおける第三者に悩みを口にしてみましょう。相手も同様に悩みを抱えているということがわかれば、「自分だけではないのだ」と少し気持ちが楽になるかもしれません。

また、自分1人でいると、どんどん落ち込んでしまうかもしれないので、外で誰かと会う機会を作るのは、とても良いリフレッシュになるでしょう。

就活を乗り越えたからこそ伝えられることがある！ 先輩に会う

就活は1人で進めようとすると、情報を得にくかったり、客観的な視点で就職先を見定めたりすることができなくなってしまいます。誰にも相談せずに進めるのではなく、先輩や就活を経験してきた人に話を聞いてみることもおすすめのリフレッシュ方法です。

今までにない新しい視点での意見がもらえたり、自分の可能性を広げるきっかけになるかもしれません。他業界の話や今までの就活でどのようなことを意識してきたのかなど、ある程度質問したいことをまとめておくと良いでしょう。

心と体はつながっている！ 適度な運動・良質な睡眠・美味しい食事を意識する

生活リズムが乱れると自律神経も乱れ、不安や緊張感が高まります。そのような状態だと「何もしたくない」という状態を加速させてしまいます。

不規則な生活は避け、毎日三食を食べ、しっかりと睡眠をとること。そして適度な運動をすることによって　生活リズムを整え、心身ともに回復させていきましょう。

キャリアアドバイザーコメント

焦りは禁物！ 何もしたくない気持ちを呼び起こす4つのNG行動

【NG行動①】休息をとる自分を責める

まず最も陥りやすいのが「休息をとる自分を責める」ことです。休む自分を責めていては、休息も休息になりません。

先述したとおり、休息は就活を円滑に進めるうえで非常に重要になります。適度に休むことで、メリハリをつけて就活という長いマラソンを走り切りましょう。

【NG行動②】周囲と比べて落ち込む

周囲と比べて落ち込むこともNG行動のひとつです。就活は企業とのマッチング度の高さによって内定が出るかどうかが決まります。その学生が優秀であったとしても、企業が合わないと感じたら不採用となるでしょう。

つまり「自分はダメな学生なんだ」と思う必要はないということです。もっと相性が良い企業とこれから出会えるチャンスがあると考え、「自分の就活」と向き合うようにしましょう。

【NG行動③】完璧を目指す

就活には正解がありません。なぜなら応募する企業ごとにもとめる人材は異なるためです。そのため「完璧」や「正解」をもとめすぎると余計に疲れてしまいます。

今までの高校受験や大学受験のように、明確な合格基準があるわけではない就活に「完璧」をもとめすぎないように注意しましょう。

【NG行動④】誰にも相談せず1人で就活を進める

就活の悩みは、他人にはなかなか話しづらいものです。しかし、誰にも相談せずに1人きりで就活を進めることは避けましょう。誰かに相談をすることで気持ちが楽になったり、さまざまな視点からのアドバイスをもらうことができます。

相談しづらいのであれば、大学のキャリアセンターや就活エージェントを利用することもおすすめです。

キャリアアドバイザーコメント

これから「何もしたくない」に陥らないためのワンポイントアドバイス！

思い通りになかなか進まないのが就活。しかし、「何もしたくない」は、実は未然に防ぐことができます。

最後に、これから「何もしたくない」に陥らないための方法を2つ紹介します。ぜひ一緒に確認していきましょう。

就活は長期戦！ 早めの準備を進めることでその分休息時間もしっかりとれる

就活の準備を早い段階から始めることで、身体的にも精神的にも余裕が生まれます。

たとえば、急にゼミでの研究が忙しくなってしまった場合や、アルバイトをしなければならない状況になったとしても、前々から余裕をもって就活をしていれば上手く両立をすることができたり、就活が進んでいるからこそ、ほかのことにかける時間も割くことができます。

しかし、ギリギリになって就活を始めた場合、何か予想していなかった事態が起きれば、その分余裕がなくなってしまい「何もしたくない」の状況に陥ってしまう可能性があるのです。

何かは始めたら良いかわからない場合は、まずは書類選考から対策を進めましょう。以下の記事ではエントリーシートで差をつける自己PRの書き方について解説しています。ぜにチェックしてみてくださいね。
エントリーシートの自己PRで差がつく「登山式構成」｜13例文付き

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最終面接になかなか通過しないことが原因で、就活がうまくいかないと感じている人もいるかもしれません。こちらの記事では、最終面接に突破するためのコツを解説しています。頻出質問への回答例も豊富に紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
例文付き｜最終面接直前でも大丈夫！ ポイントを押さえて内定に王手

忙しい時期に突入する前に！ インターンシップなどに参加することもおすすめ

早くから就活対策を進めることで「何もしたくない」に陥らずに済むということを解説しましたが、インターンやOB・OG訪問に参加することでより就活を進めることができます。

なぜなら現場の生の声を聞けるからです。就活本やインターネットで得た情報よりも、実際に自分の目で候補の企業を見ることで、業界理解や企業理解は格段に進みます。

また、インターン先では同期や先輩など、今後相談に乗ってくれるような相手に出会えるかもしれません。ぜひ参加してみてください。

せっかくインターンに参加するのであれば、インターン中にしか聞けないさまざまな質問をしてみましょう。質問ができるとより有意義な時間を過ごすことができます。質問内容に迷ったら以下の記事を参考にしてみてくださいね。
インターンで使える質問60選｜4つのテクニックで就活情報をゲット

そもそもインターンに参加したことのない人もいるかもしれません。インターンについてより詳しく知りたい人はこちらの記事がおすすめです。
インターンとは？ 意味・特徴・時期・準備・すべきことを一挙解説！

OB・OG訪問で、就活を経験してきた先輩方に相談に乗ってもらうのもおすすめです。就活への不安を解消するためにも、たくさん質問してみましょう。質問内容が思いつかない場合はこちらの記事をぜひ参考にしてみてくださいね。
質問例80選｜OB・OG訪問の質問で就活の心配事を一掃しよう！

ずっと全力である必要はない！ 何もしたくないときはできそうなことから始めよう

なぜ何もしたくないのかを考えることも重要な自己分析です。その自己分析が良い仕事を見つけるときの重要な条件になるかもしれません。せっかくなら良い仕事を見つけたいですよね。次の記事では、良い仕事とは何かをわかりやすく解説しているのでチェックしてみてくださいね。
良い仕事の条件とは？ 自分に合った仕事の見つけ方を実例付きで解説